Bữa ăn phụ trước khi tập thể dục rất cần để đảm bảo cung cấp đủ
năng lượng quan trọng cho một buổi tập. Bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng
nếu không có thời gian thì tùy bạn. Nhưng nên nhớ rằng mọi hoạt động
trong ngày sẽ ko được làm hiệu quả khi bạn ko có đủ năng lượng
Mục đích
Cũng như một chiếc xe không được đổ xăng, thân thể bạn có thể mỏi
mệt cũng như tập không đúng những động tác chuẩn. Với các người đang
cần lam the nao de tang can thì
không khi nào được thiếu năng lượng . cơ thể bạn cần glucose từ đồ ăn
là sản sinh glycogen, carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và dùng
năng lượng khi cần đến . Khi bạn có đủ glycogen, bạn có thể làm việc với
cường độ trong một thời gian dài
Những gì là tốt?
Để bảo đảm rằng thân thể của bạn có đủ glycogen trước khi bắt đầu
tập luyện vào buổi sáng, ăn carbohydrate phức tạp trước khi tập thể dục.
Thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt,
bánh mì, trái cây, rau, khoai tây...Không nên ăn những thực phẩm có
đường trước khi tham gia luyện tập vào sáng vì chúng làm cho cơ thể tiết
ra nhiều insulin hơn. làm cho bạn cảm thấy kiệt sức, run rẩy, thiếu sự
kết hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, không nên ăn những chất béo và protein ăn
trước khi luyện tập vào buổi sáng vì các thục phẩm này sẽ không cung cấp
cho bạn các glycogen cần thiết
Ăn đủ
Bất kể bạn đang muốn làm thế nào để tăng cân hay
tăng cơ thì đều phải xem xét lượng thức ăn nạp vào cơ thể . Nhất là
lượng carbohydrate phức tạp ăn vào trước khi tập. Ăn ít quá sẽ không
cung cấp cho bạn năng lượng nên bạn phải cố gắng. Ăn quá nhiều bạn sẽ bị
mỏi cơ, chậm chạp thì việc tập luyện cũng sẽ bị ảnh hưởng . Chỉ cần một
bát bột yến mạch hay ngũ cốc bơ đậu phộng, thanh protein, chuối... Rất
lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ hoặc ăn sáng. các bữa ăn phụ trước khi tập
luyện nên đc cách 2-3 giờ và cách bữa ăn lớn 3-4 tiếng. hãy nhớ rằng, cơ
thể của bạn cần ăn đúng loại thực phẩm tốt để giúp bạn luyện tập vào
buổi sáng
Thời gian
Nếu bạn ăn trong vòng trước vài phút tập thể dục, thân thể bạn sẽ
ko có thời gian để chuyển đổi đồ ăn thành năng lượng cho việc tập luyện .
Ngày đầu bạn sẽ cảm thấy yếu, ăn xong tập luôn hoặc cách đấy ít thời
gian có thể gây ra chuột rút, đau dạ dày vì tập thể dục chuyển hướng máu
từ dạ dày đến cơ bắp của bạn. Với tất cả mọi đối tượng thì phương án
tốt nhất là ăn carbohydrate phức tạp ngay sau khi họ thức dậy. Sau khi
kết thúc tập luyện, nếu bạn là người đang muốn làm thế nào để tăng cân thì uống luôn một cốc sua tang can , còn bạn đã đủ cân nặng và muốn nuôi dưỡng cơ bắp thì uống whey proteiny . Luôn tiếp nhiên liệu lành mạnh cho cơ thể, đúng lượng cho phép
0 nhận xét:
Đăng nhận xét