Hàm lượng protein trong thịt bò và cá ngừ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn mà bạn chưa biết

Protein là loại bột tốt nhất được biết tới với vai trò trong việc xây dựng cơ bắp, và nó cũng hoạt động như nguồn năng lượng dự bị khi carbohydrate và chất béo không có sẵn để chịu trách nhiệm cho cấu trúc tế bào. Thịt bò và cá ngừ đều rất giàu protein và có số lượng macronutrient hầu như y hệt nhau. Trong khi hàm lượng protein tương đương như thịt bò và cá ngừ, bạn cũng nên dùng hàm lượng chất béo và xem xét để tránh tiêu thụ một khối lượng chất béo có hại

Thịt bò so với cá ngừ

Thịt bò và cá ngừ mỗi cung cấp tầm 7 gam protein ounce, theo Hiệp hội dưỡng chất Mỹ. Nên lưu ý xem xét kỹ hàm lượng protein trong thịt bò hay cá ngừ trước khi bạn nấu nó để rõ ràng trọng lượng trong ounce. Nhân trọng lượng 7 gram để có đc tổng gram protein. thí dụ, nướng bít tết 3-ounce cung ứng tầm 21 gram protein, trong khi cùng kích thước đó tương tự nhau như cá ngừ vây xanh đã đc làm cháy cũng cung cấp tầm 21 gram. Bất cứ loại protein bạn thích thì bạn sẽ vẫn nhận được cùng một lượng protein như vậy

Chọn thịt nạc nhất

Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo và calo bằng cách chọn các loại thịt bò nạc nhất và cá ngừ. Thịt nạc của thịt bò thăn bao gồm mâm cặp, thăn, mỡ thì có thể hủy bỏ . lựa chọn chế độ dinh duong the hinh các loại thịt bò sao cho thay vì phải cắt giảm béo như cốt lết bò và xương sườn ngắn. Trong khi các loại khác đều cung cấp cùng một lượng protein, nhưng cao hơn đáng kể tại chất béo và calo. Cá ngừ bít tết có nạc rất tự nhiên. Nếu bạn thích cá ngừ đóng hộp là loại đc đóng ngập trong nước thay cho dầu để tăng lượng protein bạn cần, không chất béo có hại và calo

Thịt bò và cá ngừ có chứa protein hoàn mỹ

Thịt bò và cá ngừ có đựng protein hoàn mỹ . điều đó có nghĩa rằng  các hợp chất protein trong các thức ăn này có tất cả 20 của các axit amin quan trọng . đồ ăn thực vật, bao gồm cả đậu và những loại hạt cũng cung ứng protein nhưng nó không đầy đủ. Bạn cần phải tiêu hao một số loại thức ăn thực vật trong suốt cả ngày bằng với số lượng các protein hoàn toàn từ thịt bò và cá ngừ. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, 10-35 % tổng số lượng calo của bạn nên tới từ protein. Protein cung ứng 4 calo mỗi gram, có 50-175 gram protein, hoặc 200-700 calo từ protein cho một chế độ ăn 2.000 calo. Nếu bạn thường tiêu hao 1.500 calo hàng ngày, bạn cần từ 37 đến 131 gam protein, đó là 150-525 calo từ protein mỗi ngày .

Chất béo có trong thịt bò và cá ngừ

Bạn có thể nhận được cùng một lượng protein trong chế độ dinh dưỡng thể hình từ thịt bò hoặc cá ngừ, hãy nên nên nhớ đến các loại chất béo mỗi loại thức ăn này cung cấp . Thịt bò có lượng chất béo bão hòa tương đối cao, điều này làm tăng lipoprotein mật độ thấp, tăng cơ hội mắc bệnh tim mạch. Hạn chế ăn chất béo bão hòa của bạn để thấp hơn 10% tổng số calo của bạn, chính là tầm 22 gram cho một chế độ ăn 2.000 calo, báo cáo cho thấy MayoClinic.com. A 3-ounce có trong thăn thịt bò bít tết có hơn 3 gam chất béo bão hòa. Nếu bạn muốn tăng lượng protein của bạn mà không có chất béo bão hòa quá nhiều, không nên dùng cá ngừ để dành chỗ . Một cá ngừ nướng 3-ounce chỉ còn thấp hơn 1,5 gram chất béo bão hòa. hầu hết các chất béo trong cá ngừ làm trái tim mạnh mẽ không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. các chất béo này hỗ trợ ổn định nồng độ cholesterol của bạn và bảo vệ trái tim của bạn.

Cân nhắc trước khi ăn cá ngừ

Nếu bạn là người chú ý đến sức khỏe thì cá ngừ có hàm lượng thuỷ ngân cao. Thủy ngân là một yếu tố có thể có hại cho thân thể  của bạn nếu bạn tiêu hao quá nhiều . Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai, bạn nên hạn chế số lượng cá ngừ bạn ăn. Trẻ nhỏ và người lớn tuổi cũng cần giảm các thực phẩm giàu thủy ngân. Cá ngừ đóng hộp có mức thủy ngân thấp hơn một chút so với cá ngừ nướng. Muốn không nên tiêu hao rất nhiều thủy ngân từ cá ngừ bằng cách hạn chế lượng chất béo của bạn để 6 ounces mỗi tuần, cho thấy Cục Quản lý Thực phẩm và Dược.

Bên cạnh đó có rất nhiều mặt hàng chứa nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp linh hoạt và hiệu quả như sua protein Gold standard, vp2 whey protein ,amino 2222 ,amino acids ,super amino Axit dni, casein ....
whey Gold Standard

whey Gold Standard 5 lbGiá bán : 1.650.000 đ	whey Gold Standard 10 lbGiá bán : 3.000.000 đ